會報考 ERP 規劃師，主要是在求職時發現這是許多目標職位要求的一張證照，原先是計劃要考 PMP ，但由於已經有段時間遠離教科書，先拿這張證照來練手，找回準備考試的心態與節奏。準備時間從收到教材的日期開始（ 4-22 ~ 5/16 , 5/17 考試）約三週時間。平均上班日每天投入 1~2 小時，週末 3~4 小時，個人體感三週的時間綽綽有餘。 報考方式 至中華企業資源規劃學會（CERPS）官網報名，無需資格，報名費 2000 元，可選遠端或實體考試。我選擇遠端考試，大約考試前五天收到視訊連結與考場說明。遠端考試會需要準備手機、電腦，考試前監考人員會要求手機巡視環境一週以確認無他人干擾，務必提前 10-20分鐘提早進場點名。有計算需求可準備一支筆和一張白紙。考試時手機需要架設於十點鐘方向，建議準備手機支架來固定，會省心許多。 備考資源 準備過程 我知道很多人選擇直接背題庫，但我這個人不愛死記硬背，我的方法是把教科書從頭讀過一遍。安排 1-2 天快速讀完一章，接著做官方試題，依照錯題回頭翻教科書把有出題的地方用鉛筆打勾、使用頁籤紙標示出來，將這些考點、錯題整理在 Marginnote 中。是以考題去回推考點架構的做法。將錯題用單獨顏色標示，方便以翻字卡方式快速複習。 讀書計劃是以題庫範圍全書十六章的範圍去規劃。下表是我自己設計的進度規劃表，輸入起始日、結束日、每週可讀書的時間 [每週節數] 自動推算出每週需完成的進度。這裡說明一下，所謂節數是 1.5 小時的意思，這是最低限度下預估每週可投入備考的時間。依照這個結果，每 1.5 小時我需要看過 22 題考題的進度。前面有提到我是安排 1-2 天讀完一章，因為 ERP 各章節出題比例不一，有時會發生考題比教科書超前或落後的情況，我還是會以看考題為優先。預留一週刷題與複習易錯考點。 具體上的時間安排類似於上面這樣，將學習過程拆解成 速讀/回顧/補述，完成這三個步驟時實際上已經看了三遍，妥善利用記憶曲線。 教科書的讀法（速讀） 章節前都會附上學習目標，先閱讀學習目標，接著讀各個大小標題，再看內文。不做記號跟筆記。不要執著於看不懂，此時的目的在於掌握這個章節的知識架構。 考題的讀法（回顧） 做題時能靠常識解題的題目不需要花費心思，只需要記那些無法判斷的題目，回頭翻教科書把出題的地方標記出來，我標記的方式是使用標籤紙標出頁數，並在段落前用鉛筆打勾，方便之後使用 MN 整理筆記。 使用 MN 整理筆記（補述） 將考題整理成考點(概念)，而非完全照抄書中的標題結構。比如 3.1.3 銷售與配銷模組之企業情境，常考 Make…

從一則筆記軟體爆滿的 iCloud 開始 前幾天，我盯著手機螢幕，手指懸在「加購 iCloud 容量」的按鈕上愣住了。原因很簡單：一個筆記軟體塞滿了我的雲端空間。身為一個現代人，身上有幾個訂閱服務——串流平台、雲端空間、外送平台帳號，早就成了稀鬆平常的事，就像停車位或是手機門號。可就在我準備付費的那一刻，一個問題冒了出來——我真的需要儲存這麼多資料、又或者我需要無時無刻都使用到這些資料嗎？ 自從 OpenAI問世，各種語言模型百家爭鳴，人們狂熱追逐高效，近乎瘋狂。好像不使用最前沿的技術來學習或工作，就會被時代貼上「落伍」的標籤。但，我們是不是搞錯了焦點？過去做筆記，是為了釐清思路、梳理靈感，現在，我們迫不及待讓 AI 代勞，當我們捨棄了過程，意圖以輕鬆的方式獲得他人或是AI的知識總結，歸根結底，究竟能幫到我們什麼呢？ 電子裝置成了第二大腦，我們卻不覺得怪 每天，成千上萬的資訊轟炸著我們，告訴我們該做什麼、不做什麼，否則就會跟不上潮流。看到有趣的文章、實用的技巧，我們像撿寶一樣塞進「數位口袋」，卻很少真正記住它們，只期待有一天能透過搜尋鍵找回。電子裝置成了我們的第二大腦，沒有人覺得這有什麼不對。我開始懷疑：這種對效率的追逐，終點在哪裡？對我來說，做筆記是為了加速理解複雜的概念、消化知識，所以我不需要 AI 替我寫下屬於我的思考。我用它尋找靈感、優化文字，但創作的過程，我還是想留給自己。 這篇文章的主題是對抗數位焦慮——找回專注力。因為如果我們無法專注，就會被無數看似有益、實則有害的資訊牽著鼻子走。以下是我的一些小方法，或許也能幫到你。 觀察什麼在影響你 我們的環境無時無刻不在影響我們的狀態，卻很少有人真正去察覺。 你可以嘗試拿出筆記本，簡單記錄下兩個清單：「讓我感到舒坦的事物」以及「讓我感到不舒坦的事物」。透過這樣的盤點，你會更清楚哪些事物對你有益，哪些則在悄悄消耗你的能量。 用紙筆記下這些內容，不僅能提醒自己遠離那些讓人焦慮的事物，更能幫助我們重新聚焦於真正對自己有益的選擇。 當我們學會觀察與覺察，就能更主動地調整自己的生活方式。我正是透過這份清單，才意識到資訊焦慮對身心帶來的影響——而你，也可以透過這個方法，重新找回內在的平靜與掌控感。 回歸原始的簡單 達文西、愛因斯坦所在的年代連電腦都還沒發明，卻不妨礙他們成為天才——偶爾使用「Word」、或是紙筆來記筆記，雖然這聽起來有點愚蠢，但這一點也不笨。事實上，許多研究都指出，手寫筆記幫助學習者更容易整理和回顧資訊。更重要的是，手寫筆記的過程有助於提高專注力，減少分心的機率。要知道，如果我們很容易分心，無法專注，我們將無法發現那些本應該關注的事情，那麼即便我們吸收了再多知識，也不過只是雜訊，無法建構網絡。這種專注的能力，不僅體現在學習，更關乎我們的日常選擇。試著模仿你的祖先——放下 Google Maps 與車用導航，嘗試靠自己的方向感抵達目的地；在異國旅遊時，別依賴翻譯軟體，而是用你僅存的單詞與對方交流。當你放慢節奏，投入思考，你會發現，這個世界比你想像的更有趣。 關掉通知，守住專注 你的專注力比訊息更珍貴。你是否總是無法抗拒聊天室的未讀訊息？剛開始只是瞄一眼，結果卻忍不住點開對話框，甚至開始回覆？然而，這一個小動作足以打斷你的專注力，讓你從高效工作瞬間墜入分心的深淵。每當我們切換任務，大腦需要額外的時間來重新進入「深度專注模式」，這種現象被稱為「注意力殘留」（attention residue）。根據心理學家 Sophie Leroy的研究，當人們從一項任務轉移到另一項時，大腦的部分資源仍會停留在前一個任務上，導致新任務的效率下降。換句話說，你花一秒鐘點開訊息，卻可能需要 20 到 30 分鐘來重拾專注力。我們必須承認，生活中的每件事並不同等重要，但我們卻往往無法容忍錯過聊天室或社交媒體上的訊息。那些彈出的通知，一次次擾亂我們的思緒，讓我們無法全心投入真正重要的事。如果你的手機或電腦仍然開啟彈窗通知，現在就是時候做出改變了——關掉它，讓你的大腦回歸寧靜，讓專注力回到你自己身上。 主動尋找，而非被動接受 無論怎麼瀏覽資訊，卻總是越看越焦慮？這可能是因為你正處於「被動接受」模式。當我們不加選擇地接受來自社群媒體、新聞推播、演算法推薦的內容，資訊會像潮水般湧入，讓我們無從招架。這種被動輸入不僅讓大腦無法有效處理，還會導致資訊超載，使我們感到疲憊與焦慮。更嚴重的是，長期處於被動接受模式，我們可能會誤以為自己在「獲取知識」，實則只是被資訊淹沒。 如果我們無法有意識地管理資訊輸入，焦慮與無力感便會隨之而來。 被動接收資訊與主動搜尋資訊，對大腦的影響截然不同。當我們被動接受資訊時，大腦僅停留在表層理解，較少進行批判性思考；而主動搜尋資訊則需要比較、篩選與分析，這能夠強化認知能力，使資訊更有意義。 但「主動」並不等於「訂閱大量媒體或社交帳號」。許多人誤以為關注眾多資訊來源是一種積極行為，然而，當這些訊息不斷湧入、超出我們的處理負荷時，它們不僅無法幫助我們，反而會造成資訊焦慮。 如果你必須訂閱媒體，慎選那些真正能為你帶來價值的來源，而不是隨意關注所有熱門資訊。如果你發現自己無法克制地蒐集資訊、製作「電子剪貼簿」，那麼你可以設定每天瀏覽的時長，盡量控制在 30 分鐘以內。你會慢慢發現，資訊減量後，你的大腦變得更清晰，專注力更強，生活也變得更加輕盈——原來，我們並不需要被資訊綁架，也能活得很好。 一次只做一件事 你戴上耳機聆聽 Podcast，一邊跑步，腦海裡還在思考下午的工作，順手給父母發了語音訊息。你回覆客戶的信件時，腦中卻已經在盤算下週報告的內容，而手上還拿著快餐店買來的三明治。這樣的場景是不是很熟悉？我們以為自己擅長「多工處理」，但事實上，我們並沒有真正「同時」完成多件事，而只是快速地在不同任務之間來回切換。 心理學研究顯示，當我們頻繁切換任務時，大腦無法立即適應新任務，而會殘留在上一個任務的思考狀態，這種現象被稱為 「注意力殘留」（attention residue）。換句話說，當你試圖在回覆客戶的同時準備報告，結果可能是 兩件事都無法全神貫注，思緒變得雜亂無章。 留白的價值 資訊的世界無窮無盡，而我們的注意力卻極為有限。當我們學會停止被動接受，關掉不必要的通知，一次專注於一件事，生活會變得更加清晰，內心也將回歸平靜。 我們不需要無時無刻掌握所有資訊，也不必用「高效」填滿每一刻的空白。真正重要的，不是我們獲取了多少資訊，而是我們如何選擇、如何專注，如何讓這些資訊真正為我們所用。 當我們願意放慢腳步，為自己保留一片寧靜的空間，思考與創造力才能真正生長。 所以，現在的你，是否也該重新審視自己的數位習慣，問問自己：我真的需要這麼多資訊嗎？還是，我只是習慣了擁擠的世界，卻忘了留白的價值？